木の章 鹿 |
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5 実践法 PC筋運動
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この実践法は、立っても座っても、横になっても、基本的にどんな状態でも出来ます。このエクササイズで大切なのはPC筋の引き締めですが、同時に腹直筋の引き締めも行います。 1 会陰のPC筋を引き締め、腹直筋を引き締め内臓を持ち上げるようにして、ゆっくり息を吸います。 2 PC筋を緩め、腹直筋を緩め、ゆっくり息を吐きます。 3 以上を10回繰り返します。10回を30秒ほどかけて行いましょう(10回が1ラウンドです。時間と熱意があれば、何ラウンド繰り返してもいいのです。また、このエクササイズは、呼吸と関係なく行うこともできます)。 朝、通勤電車の中で座っていてもつり革につかまって立っていても、この実トレーニングを行う事ができます。喫茶店で人を待っているときも、イライラしながら貧乏ゆすりをするよりも、このPC筋運動を行ったほうが気持ちが落ち着きます。あなたが実践している事は、誰にもわかりません。 この効果はすぐに現われる事はありません。しかし、信念を持って実践を継続してください。必ずあなたの体質を根本的に改善する事ができるでしょう。 |
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質問 PC筋を鍛えるという説明がよく分かりませんでした。これは肛門を締め上げることなのでしょうか? 答え そうです。肛門括約筋もPC筋です。PC筋は性器と肛門の回りを8の字状に取り巻いている筋肉です。この筋肉を引き締める事とお尻の筋肉「大澱筋」を緊張させることとは違います。 トイレに行ってください。おしっこをしている時に、何度か止めてみましょう。もしも止まればPC筋を引き締めている証拠です。 |
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